Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg Poniedziałek KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]
Witam. Mój staż treningowy na siłowni wynosi ok. 8 miesięcy. Chciałbym żebyście ocenili i w miarę możliwości poprawili mój trening. Trening na masę. PON Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x5 Butterfly x3 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 Barki: .Unoszenie sztangielek [...]
Cwicze miesiac na silowni,po przerwie (silownia nie jest priorytetem ale dodatkiem do SW przy czym nie zamierzam jej zaniedbywac) Trenuje boks (pon,śr,piat) Siłka (wt,czw,sob) Oto plan do oceny Plan A Klatka - Wyciskanie hantli na skosie w dół-3s/10pow Barki -wyciskanie hantli na barki-2s/10pow Triceps -pompki na poreczach-2s/10pow Plecy -martwy [...]
Witam Mam 15 lat, 192cm wzrostu i waże 72kg :) 2 razy byłem już na siłowni i takie oto moje pytanie: Przyszliśmy z kolegą na siłkę, był instruktor i wszystko wytłumaczył co i jak "mniejwiecej". Chciałbym zapytać czy taki trening ACT (przez 6 tygodni albo 6 treningow - już nie pamiętam?:P)jest dobry: 1.Rozgrzewka(z 5 minutek) 2.Potem od razu [...]
chciałbym prosić o ocenę i pomocą przy poprawnym ułożeniu mojego treningu :D Nogi: - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x2 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU x1 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU x1 Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ x2 - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ ( GŁOWĄ DO GÓRY ) x2 - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE x1 Grzbiet: - [...]
Mam pytanie który plan będzie lepszy ? plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 serie x 12 powtórzeń Wspięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
Witam. Potrzebuje sprawdzenia planu treningowego ewentualnie korekty. Cel robienie masy do kwietnia/maja. Dzień 1: Klatka -Wyciskanie sztangi płasko x4 -Wyciskanie hantli skos x4 -Rozpiętki x4 -Pompki na poręczach x3 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą x4 -Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x4 -Uginanie ramion z supinacją z hantelkami x4 [...]
Prosze o ocenę tego planu ;D Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku [...]
Witam. Chciałbym poddać pod ocene mój plan HST. Dodam że bedzie to mój pierwszy cykl tak więc prosze o rady i uwagi co do mojego planu. :) KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry x2 PLECY -ściąganie drążka wyciągu dolnego szerokim nadchwytem x2 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]
[...] sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 -sciaganie szeroko do klatki (wyciag) 12/10/10/8 -sciaganie do klatki podchwytem (wyciag) 12/10/8/8 -sciaganie wasko do brzucha (wyciag) 3x10 triceps: -pompki na poreczach 3x10 -francuskie lezac 12/10/8 -wyprosty reki siedzac w gore 12/10/8 Srody barki: -wyciskanie sztangi do karku 12/10/8/8 -unoszenie hantli w bok [...]
Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 179 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące po półrocznej przerwie Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: - Moim celem jest redukcja do około 70 kg, FBW: Klata: Wyciskanie [...]